domingo, 25 de enero de 2015

Dieta 3ª Semana del 26/1 al 1/2

Dieta 3ª Semana del 26/1 al 1/2





Lunes 26

Desayuno:

Café con leche desnatada, bocadillo de jamón  y tomate

M. Mañana:
1 pieza de fruta

Almuerzo:
Bacalao con espinacas y garbanzos.
Infusión

Merienda:
Yogur desnatado

Cena:
 Filete de pollo a la plancha con espárragos a la plancha
Infusión 
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Martes 27

Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan, 30 gr de pavo

Media mañana:
Café solo o infusión
Una pera o un plátano

Almuerzo:
Chuleta de cerdo  al horno o a la plancha (200gr)
Ensalada de pimientos.
Infusión.

Merienda:
Manzana asada

Cena:
Ensalada de cogollos de lechuga con anchoas
Merluza al perejil
Infusión.
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Miércoles 28  

Desayuno:
Café con leche semidesnata 
50 gr de pan, jamón serrano y tomate.

Media mañana:
1 zumo de naranja natural

Almuerzo:
Sopa Juliana
Pez espada a la plancha
Infusión.

Merienda:
yogur 0%

Cena:
Patata al horno y filete de ternera a la plancha
1 flan 
Infusión.

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Jueves 29

Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan con 30 gr de queso fresco y una cucharadita de aceite, tomate a rodajas.

Media mañana
1 manzana

Almuerzo:
Puré de lentejas 
Ensalada
Infusión.

Merienda:
1 Fruta de temporada.

Cena:
Calamar a la plancha 
Ensalada de tomates y aceitunas
Infusión
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Viernes 30

Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan,tortilla francesa de 1 huevo.

Media mañana:
1 yogur

Almuerzo:
Puré de verduras y salmón a la plancha.
Infusión.

Merienda:
1 Fruta

Cena:
Piña con jamón serrano
Lomo con champiñones y verduras
Infusión.
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SÁBADO 31

Desayuno:
Café con leche semidesnatada
50 gr de pan con una tortilla francesa y tomate natural.

Media mañana:
Infusión o café

Almuerzo:
Vegetal de pollo con verduras, garbanzos ó judías blancas  y unos fideos finos.
Infusión.

Merienda:
1 plátano

Cena:
Mejillones  a la marinera
Ensalada(lechuga, tomate, huevo duro y atún)
1 flan.
Infusión.
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DOMINGO 1

Desayuno:

Café con leche semidesnatada
50 gr de pan con margarina y mermelada de dieta

Media mañana
1 pieza de fruta

Almuerzo:
Fideua  de marisco
Ensalada mixta.( lechuga, tomate, cebolla, aliño)
Infusión

Merienda:
Yogur

Cena:
Ensalada de patata, naranja y bacalao. (Ensalada malagueña)
Infusión.
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IMPORTANTE:
La dieta es orientativa, cada uno puede hacerla igual o modificarla a su antojo.  Añadir o quitar o cambiar. 
 Importante : Hacer 5 comidas, beber dos litros de agua, tomar las infusiones después del almuerzo y de la cena. Tomar cinco porciones entre frutas y verduras al día. Además tres porciones de calcio.
Caminar de media a una hora al día.

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