domingo, 1 de febrero de 2015

4º Semana de dieta de la cocina de la abuela Pepa.

4º SEMANA DE DIETA DE LA COCINA DE LA ABUELA PEPA.




Lunes 2

Desayuno:

Café con leche desnatada, bocadillo de queso fresco 0% y vegetales.

M. Mañana:
Manzana

Almuerzo:
Ensalada de macarrones con atún, piña, surimi, manzana.
Infusión

Merienda:
Yogur desnatado

Cena:
Consomé sin grasas 
Tortilla francesa de 1 huevo con 1 quesito 0%
Infusión 
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Martes 3

Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan, 30 gr jamón 

Media mañana:
Café solo o infusión


Almuerzo:
Pollo al horno con verduras
Infusión.

Merienda:
Manzana asada

Cena:
Ensalada de coliflor 
Biscote con queso de untar ligero y salmón
Infusión.
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Miércoles 4

Desayuno:
Café con leche semi o desnata 
50 gr de pan, pavo y tomate.

Media mañana:
1 zumo de naranja natural

Almuerzo:
Ensaladilla de pimientos asados.
Guiso o cazuela  de pescado
Infusión.

Merienda:
yogur 0%

Cena:
Revuelto de verduras
1 flan 
Infusión.

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Jueves 5

Desayuno:
Café con leche semi  o desnatada
50 gr de pan con 30 gr de queso fresco y una cucharadita de aceite, tomate a rodajas.

Media mañana
1 infusión o 1 pieza de fruta

Almuerzo
Lentejas con verduras.
Picadillo de tomates
Infusión.

Merienda:
1 Fruta de temporada.

Cena:
Filete de pavo a la plancha 
Espárragos a la plancha o en conservas 
Infusión
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Viernes 6

Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan,tortilla francesa de 1 huevo.

Media mañana:
1 yogur

Almuerzo:
Patata asada y ternera a la plancha.
Lechuga aliñada
Infusión.

Merienda:
1 Fruta

Cena:

Piña natural o en su jugo 
Yogur 0%
Infusión.
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SÁBADO 7

Desayuno:
Café con leche semi  o  desnatada
50 gr de pan con margarina y mermelada ligera.

Media mañana:
Infusión o café

Almuerzo:
Gazpachuelo malagueño ( receta en el blog )
 1 pieza de fruta.
Infusión

Merienda:
1 plátano

Cena:
Salchichas de pavo y con champiñones
1 flan.
Infusión.
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DOMINGO 8

Desayuno:

Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan con 1 cdta de  aceite y miel

Media mañana
1 pieza de fruta

Almuerzo:
Pulpo con patatas (a la gallega).
Infusión

Merienda:
Yogur

Cena:
Sandwich vegetal
Infusión.
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IMPORTANTE:
La dieta es orientativa, cada uno puede hacerla igual o modificarla a su antojo.  Añadir o quitar o cambiar. 
 Importante : Hacer 5 comidas, beber dos litros de agua, tomar las infusiones después del almuerzo y de la cena. Tomar cinco porciones entre frutas y verduras al día. Además tres porciones de calcio.
Caminar de media a una hora al día.

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