4º Semana de dieta de la cocina de la abuela Pepa.
4º SEMANA DE DIETA DE LA COCINA DE LA ABUELA PEPA.
M. Mañana:
Lunes 2
Desayuno:
Café con leche desnatada, bocadillo de queso fresco 0% y vegetales.
Manzana
Almuerzo:
Ensalada de macarrones con atún, piña, surimi, manzana.
Infusión
Merienda:
Yogur desnatado
Cena:
Consomé sin grasas
Tortilla francesa de 1 huevo con 1 quesito 0%
Infusión
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Martes 3
Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan, 30 gr jamón
Media mañana:
Café solo o infusión
Almuerzo:
Pollo al horno con verduras
Infusión.
Merienda:
Manzana asada
Cena:
Ensalada de coliflor
Biscote con queso de untar ligero y salmón
Infusión.
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Miércoles 4
Desayuno:
Café con leche semi o desnata
50 gr de pan, pavo y tomate.
Media mañana:
1 zumo de naranja natural
Almuerzo:
Ensaladilla de pimientos asados.
Guiso o cazuela de pescado
Infusión.
Merienda:
yogur 0%
Cena:
Revuelto de verduras
1 flan
Infusión.
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Jueves 5
Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan con 30 gr de queso fresco y una cucharadita de aceite, tomate a rodajas.
Media mañana
1 infusión o 1 pieza de fruta
Almuerzo
Lentejas con verduras.
Picadillo de tomates
Infusión.
Merienda:
1 Fruta de temporada.
Cena:
Filete de pavo a la plancha
Espárragos a la plancha o en conservas
Infusión
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Viernes 6
Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan,tortilla francesa de 1 huevo.
Media mañana:
1 yogur
Almuerzo:
Patata asada y ternera a la plancha.
Lechuga aliñada
Infusión.
Merienda:
1 Fruta
Cena:
Piña natural o en su jugo
Yogur 0%
Infusión.
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SÁBADO 7
Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan con margarina y mermelada ligera.
Media mañana:
Infusión o café
Almuerzo:
Gazpachuelo malagueño ( receta en el blog )
1 pieza de fruta.
Infusión
Merienda:
1 plátano
Cena:
Salchichas de pavo y con champiñones
1 flan.
Infusión.
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DOMINGO 8
Desayuno:
Café con leche semi o desnatada
50 gr de pan con 1 cdta de aceite y miel
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo:
Pulpo con patatas (a la gallega).
Infusión
Merienda:
Yogur
Cena:
Sandwich vegetal
Infusión.
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IMPORTANTE:
La dieta es orientativa, cada uno puede hacerla igual o modificarla a su antojo. Añadir o quitar o cambiar.
Importante : Hacer 5 comidas, beber dos litros de agua, tomar las infusiones después del almuerzo y de la cena. Tomar cinco porciones entre frutas y verduras al día. Además tres porciones de calcio.
Caminar de media a una hora al día.
IMPORTANTE:
La dieta es orientativa, cada uno puede hacerla igual o modificarla a su antojo. Añadir o quitar o cambiar.
Importante : Hacer 5 comidas, beber dos litros de agua, tomar las infusiones después del almuerzo y de la cena. Tomar cinco porciones entre frutas y verduras al día. Además tres porciones de calcio.
Caminar de media a una hora al día.
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